O que comer antes de ir para a escola
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Poderíamos considerar o café da manhã como a refeição mais importante do dia, já que deve nos fornecer a força necessária para enfrentar o dia. Ganha uma importância especial no caso das crianças, umas verdadeiras máquinas de consumir energia. É por isso que a primeira refeição do dia deveria cobrir, ao menos, 25% das necessidades nutritivas das crianças em idade escolar. Além disso, um café da manhã completo deve incluir certos alimentos. Para que você não fique com nenhuma dúvida sobre o que oferecer a seus(suas) filhos(as), em umComo te explicamos o que comer antes de ir para a escola.
Alimentos indispensáveis
Seja qual for a idade da pessoa, um café da manhã adequado deve incluir: cereais, que contribuem com carboidratos; laticínios como fonte de proteínas e cálcio; e fruta fresca ou suco que proporcionam vitaminas e minerais essenciais.
Por exemplo, alguns alimentos que você pode dar para suas crianças antes de irem ao colégio são:
- Cereais: pão, torradas, flocos de cereais, bolachas, brioches, bolos.
- Laticínio: leite com ou sem açúcar ou achocolatado, iogurte, queijo de qualquer tipo, evitando os muito gordurosos.
- Um pouco de fruta (qualquer variedade) ou suco, se possível natural, pois é importante para a hidratação e energia.
- Como complementos, podemos dar-lhes geleias, mel; uma gordura para acompanhar o pão (azeite de oliva, manteiga, margarina); e, às vezes, presunto ou um tipo de fiambre.
Adicionar sementes, como chia ou linhaça, pode enriquecer o café da manhã com ácidos graxos ômega-3, essenciais para o desenvolvimento cerebral.
Meio da manhã
Durante a manhã, o café da manhã pode ser complementado com algum alimento como uma fruta, um iogurte ou um pequeno lanche. O que não devemos fazer é permitir que não comam antes de sair de casa e que, ao chegar a hora do recreio, as crianças estejam famintas e se empanturrem. Da mesma forma, não será conveniente que consumam alimentos como bolos, guloseimas, etc., que contêm altos níveis de açúcar e gordura.
Uma alternativa saudável é um sanduíche de pão integral com peito de peru, que fornece proteínas e fibras, auxiliando na saciedade e no bom funcionamento intestinal.
Vantagens
O fato de que as crianças comam de forma correta antes de ir ao colégio representa uma série de benefícios que lhes ajudarão tanto a curto como a longo prazo:
- Recuperar a energia perdida pelas crianças após dormir 10 ou 12 horas, sem ter ingerido nenhum alimento.
- Evitar o cansaço no meio da manhã, garantindo uma boa forma e melhorando a atenção e a eficácia em sala de aula. Estudos mostram que uma alimentação balanceada está diretamente ligada ao desempenho escolar.
- Controlar o peso, graças a uma alimentação equilibrada e regular. Uma dieta rica em nutrientes e balanceada pode prevenir o risco de obesidade infantil.
Ademais, criar hábitos alimentares saudáveis desde cedo pode influenciar positivamente na relação das crianças com a comida ao longo da vida, promovendo um estilo de vida mais saudável e ativo.
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Conselhos
- Acostume seus(suas) filhos(as) a tomarem café da manhã corretamente antes de ir à escola para que adquiram esse hábito. Isso pode ser fundamental para seu desenvolvimento físico e mental, ajudando-os a enfrentar o dia com mais disposição e energia.
