A hipnose é uma técnica através da qual se induz uma pessoa num estado de sono. Trata-se de um estado transitório que pode ser provocado pela mesma ou por outra pessoa. Segundo a American Psicological Asociation, APA (1996), a hipnose é um procedimento no qual se sugerem mudanças nas sensações, pensamentos, sentimentos e no comportamento. Poderia se dizer, que com a hipnose se obteriam as mudanças que são difíceis de realizar num estado de vigia. Nem todas as pessoas tem o mesmo grau de facilidade para entrar num estado hipnótico, por isso em alguns casos pode ser necessário mais tempo para o conseguir. Aqui lhe explicamos os passos a seguir para realizar uma hipnose em casa.
Trate de relaxar. O primeiro passo a seguir para conseguir um estado hipnótico, é que o seu corpo e mente estejam relaxados, em tranquilidade. Só desta forma poderá se concentrar no procedimento. É recomendável que para isso se deite ou recoste num lugar confortável.
Se está fazendo a hipnose a mais alguém, deve empregar um tom de voz tranquilo, claro e alto. Deve lhe dizer para relaxar, que se solte, que comece por relaxar os pés. Se se trata de uma auto-hipnose, concentre-se e pense em relaxar os pés.
Depois de uns segundos diga-lhe para relaxar os tornozelos. Espere mais uns segundos e diga para relaxar a barriga das pernas, depois de uns segundos os joelhos, os glúteos até chegar à cabeça. É importante que existam alguns segundos entre uma parte do corpo e outra. Este exercício deve ser repetido duas vezes.
Conte lentamente do 10 até ao 1 para conseguir um relaxamento maior à medida que os números vão diminuindo. Ao chegar ao número 1, diga-lhe que o corpo se sente pesado, relaxado.
A partir deste momento, pode utilizar a sugestão para o seu benefício. Pode utilizar frases como: "Você se sente muito bem", "Você é muito bem sucedido no trabalho", "Você não tem medo de enfrentar situações difíceis". No caso de se tratar de uma pessoa que sofre algum tipo de doença, pode lhe dizer "Sinta como agora está saudável", " A dor desapareceu completamente".
Para finalizar, peça que respire profundamente e exale, faça com que o repita três vezes. Depois informe que contará até 10 e quando chegar ao número 10, essa pessoa irá acordar. Comece a contar lentamente. Quando chegar ao número 5, diga-lhe que o seu corpo começa a despertar e que se sentirá como novo. Ao chegar ao número 10, peça para abrir os olhos.
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- A hipnose deve ser utilizada em benefício da pessoa, é uma técnica para obter mudanças positivas.
- Nem todas as pessoas têm a mesma predisposição para a hipnose.