Caminhar uma média de 10.000 passos por dia pode ajudar a diminuir a pressão arterial, melhorar o controle da glicose no sangue, contribuir para um peso saudável e reduzir o risco de obesidade abdominal. O cálculo de distâncias a pé pode ajudar a aumentar o seu nível de atividade e estabelecer metas para melhorar a sua resistência e o seu estado físico geral.
- Pedômetro (opcional)
Use um pedômetro para saber a distância percorrida, assim como os passos dados. Calcule o número de passos e multiplique para estimar os passos em km. Por exemplo, se fizer 500 passos à volta de uma pista que são 400 metros, pode estimar que são necessários 1.250 passos para percorrer um quilômetro. Além disso, hoje em dia, muitos aplicativos de fitness para smartphones também possuem a função de pedômetro, facilitando o acompanhamento da distância percorrida ao longo do dia.
Faça uma viagem de carro e vá pelo caminho que normalmente faz a pé. Duplique a distância para ter em conta o caminho de volta, isto ajudará a saber a distância percorrida por dia, sem ter de usar um pedômetro. Este método pode ser especialmente útil em áreas urbanas, onde a precisão do GPS pode ser afetada por edifícios altos ou sinais fracos.
Planeje a sua caminhada antes de sair e calcule a distância em linha reta. O Google Maps, por exemplo, permite aos usuários criar um caminho a pé e calcular a distância de forma automática. Outro recurso interessante é a capacidade de visualizar elevações e declives ao longo do percurso, o que pode ajudar a planejar a intensidade do exercício.
MapMyRun.com desenvolve caminhadas pré-feitas e trilhos para andar que incluem informações de distância. Essa plataforma permite que você compartilhe seus percursos com amigos e compare seu desempenho, o que pode ser um grande motivador para manter a regularidade nos exercícios.
Caminhe com uma fita de correr para calcular a distância. A maioria das fitas de correr eletrônicas permitem programar um alarme ou um apito cada vez que você caminhou uma certa distância. Além disso, muitos desses equipamentos possuem configurações de inclinação, permitindo simular caminhadas em terreno montanhoso, o que pode aumentar a dificuldade e os benefícios do exercício.
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- Consulte sempre o seu médico antes de começar qualquer programa de exercícios. Além disso, use calçados confortáveis e adequados para caminhadas, pois isso pode prevenir lesões e proporcionar maior conforto durante a atividade.